Ko te Huaora B12 tetahi o nga huaora B e waru e whai waahi nui ana ki to hauora.Ko te B12 e hiahiatia ana mo te mahi neurological, te hanga toto toto whero, te whakawhitinga, me te whakahiato DNA.Ko te ngoikoretanga o te huaora B12 ka pa ki te hauora i roto i nga huarahi maha.
Ko te B12 he mea totika ki roto i nga hua kararehe penei i te mīti, te ika, me nga hua, ka honoa ano ki etahi kai tipu, penei i te pata parakuihi whakakaha.
Ahakoa kei te kitea te B12 i roto i te maha o nga kai e kai noa ana, me taapiri etahi tangata ki te B12 kia mau tonu ai nga taumata hauora o tenei matūkai.
Anei nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo nga taapiri B12, tae atu ki nga painga hauora, te haumaru, nga paanga taha, me pehea te whiriwhiri i te taapiri B12 pai mo o hiahia.
Nga painga o B12
Ko te B12 he matūkai wairewa-wai.Ko te tikanga karekau to tinana e penapena B12 i roto i nga rahinga nui ka pehia e ia nga mea e kore e hiahiatia ma te mimi.Na te mea karekau te B12 e penapena tere, ka hiahia to tinana ki te tuku B12 tonu kia taea ai e koe te mahi i nga mahi tino nui penei i te whakaputa hiko me te mahi nerve noa.
Ko te nuinga o nga tangata hauora e whai ana i nga kai kore here e kai ana i te B12 nui hei pupuri i nga taumata toto tino pai.Heoi ano, ko etahi o nga tikanga hauora, rongoa, herenga kai o nga kai whai rawa B12, tae atu ki te koroheketanga noa ka pa ki nga taumata B12 o te tinana me tona kaha ki te tango i te B12 mai i nga puna kai.
Ko nga tangata kaore e kaha ki te pupuri i nga taumata B12 hauora ma te kai anake me tango i nga taapiringa B12 kia tutuki ai o raatau hiahia mo tenei huaora ia ra.
Anei etahi huarahi e whai hua ai nga taapiri B12 ki te hauora.
Ka taea te whakanui ake i nga taumata B12 me te rongoa i te ngoikoretanga o te B12
Ko tetahi o nga painga nui o nga taapiri B12 ko to raatau kaha ki te whakanui ake i nga taumata B12 i roto i te tinana.
He maha nga take kaore e taea e te tangata te pupuri i nga taumata tino pai o te B12 ki a ia ano.
Tata ki te 30% o nga pakeke kare e kaha ki te tango tika i te B12 mai i te kai na te huringa o te waikawa o te puku me te hekenga o te hanga o te pūmua e kiia nei ko te take intrinsic, e hiahiatia ana enei e rua mo te whakauru B12.
Ko nga rongoa ka tohua penei i te waikawa waikawa ka taea e nga rongoa me nga rongoa mate huka te whakaheke i nga taumata B12.I tua atu, ko nga tangata e mau ana i etahi ahuatanga hauora penei i te mate pukupuku mumura me te hunga e whai ana i nga kai aukati, penei i te kai vegan he maha nga wa ka whanake nga taumata B12 iti.
Mo nga tangata kaore e kaha ki te pupuri i nga taumata B12 hauora i a raatau ake, ka taea e te taapiri B12 te whakanui ake i nga taumata toto o tenei matūkai nui me te tiaki i nga take hauora e pa ana ki te ngoikore o te B12, tae atu ki te anemia macrocytic he mate toto e pa ana ki te whakaputa toto toto whero.
Ka taea te whakaheke i nga taumata Homocysteine
Ko te Homocysteine he waikawa amino ka kitea i roto i to tinana i te iti o te rahi.Ka awhina te B12 ki te wawahi i te homocysteine ka huri ki etahi atu puhui e hiahiatia ana e to tinana.Ki te kore koe e nui te B12 i roto i to punaha, ka piki te homocysteine i roto i to toto.
Ko te nui o te homocysteine ka piki ake te mumura me te ahotea oxidative, he ahua ka puta mai i te wa e paopaohia ana nga parenga antioxidant o to tinana e nga momo hāora tauhohe, he matū e kino ai nga pūtau ina piki rawa nga taumata i roto i te tinana.
Kua honoa te homocysteine teitei ki te nui ake o te mate o te maha o nga ahuatanga hauora, tae atu ki te mate ngakau, te heke o te hinengaro, me te pouri.
Ko te taapiri ki te B12, me etahi atu matūkai e uru ana ki te whakaritenga o te homocysteine, penei i te waikawa, ka taea te whakaiti i nga taumata homocysteine, na reira ka whakaiti i te tupono o te mate e pa ana ki te homocysteine tiketike.
I te arotake 2022 o nga rangahau 8 i kitea ko te taapiri me te B12, B6, me te waikawa folic ranei i arahi ki te 31.9% te whakahekenga toharite o nga taumata homocysteine i roto i nga tangata he ngoikore te hinengaro ngawari.
Ka whai hua ki nga tangata e paheke ana
Ko te B12 he mahi nui i roto i te mahi roro me te mea e tika ana mo te hanga o nga neurotransmitters penei i te serotonin, te waikawa γ-aminobutyric (GABA), me te dopamine, e whai waahi nui ana ki te whakahaere i te wairua.He aha atu, ko te B12 te pupuri i nga taumata homocysteine, he mea nui mo te mahi roro hauora.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te iti o nga taumata B12 ka piki ake te tupono o te mate pouri.
He rangahau i te tau 2021 i roto i nga pakeke pakeke i kitea ko te iti, te ngoikore ranei o nga taumata B12 ka piki ake te tupono ki te whakawhanake i te pouri ma te 51% mo te wha tau.
Ko te taapiri i te B12 ka awhina pea ki te aukati i te tiimata o te pouri me te whakapai ake i nga tohu o te hunga e pouri ana.I whakatauhia e te arotake 2023 ko te taapiri me te B12 ka whai hua ki te whakaiti i nga tohu o te pouri me te whakapai ake i te whaihua o nga rongoā antidepressant.
Ka tautoko i te Hauora roro
Ko te iti o nga taumata B12 ka pa kino ki te hauora roro ma te whakanui ake i te homocysteine, e whakatairanga ana i te mumura o te nerve cell me te ahotea oxidative.Ko te taapiri i te huaora B12 ka awhina pea ki te whakamarumaru mai i nga kino o te waea e pa ana ki te ahotea, kua honoa ki te maha o nga mate tawhito, penei i te heke o te hinengaro.
Ko nga rangahau e kii ana ko te taapiri ki te B12 ka awhina pea ki te pupuri i te mahi roro me te whakaroa i te ngoikoretanga o te hinengaro i roto i nga pakeke.
I kitea e te arotake o te tau 2022 ko nga taapiri B12 i awhina i te heke o te hinengaro o nga pakeke pakeke, ina koa i te wa i timata te tangata ki te tango i te huaora i mua atu o te ao.
Nga puna pai o B12
Ko te B12 he mea totika ki roto i nga kai kararehe, ka taapirihia ki etahi kai tipu, penei i te pata, ma te whakapakari kai.
Anei etahi o nga puna kai pai o B12:
- ate mīti tunua: 23.5 mcg ia hekere, 981% ranei o te DV
- Piki maoa: 17 micrograms (mcg) mo ia 3-hekere tuku, 708% ranei o te uara o ia ra (DV)
- Te rewena kai: 15mcg ia 2 punetēpu, 630% ranei o te DV
- Hamana maoa: 2.6mcg mo ia 3-hekere toha, 108% ranei o te DV
- Mīti māti: 2.5mcg ia 3-hekere o te kai, 106% ranei o te DV
- Miraka Miraka Kariki katoa: 1.04mcg mo ia ipu 7-hekere, 43% ranei o te DV
- Heki: .5mcg mo ia hua manu katoa, he 19% ranei o te DV
Ahakoa ka kitea te B12 i roto i etahi kai whakakaha, penei i te rewena kai, te miraka tipu, me te parakuihi parakuihi, ko nga tangata e whai ana i nga kai whakato-tipu he uaua ki te whakatutuki i o raatau hiahia B12 o ia ra ma te kai anake.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e whai ana i nga kai vegan ka nui ake te mate o te B12 ki te hunga e kai ana i nga hua kararehe.Mēnā kei te whai koe i te kai vegan, i te kai whakatiki ranei e whakawhāiti ana i te nuinga o nga puna maori o B12, e taunaki ana kia taapirihia e koe he huaora B12, he huaora B matatini ranei hei aukati i te korenga me te pupuri i nga taumata B12 hauora.
I ahu mai tenei tuhinga i https://www.health.com/vitamin-b12-7252832
Wā tuku: Apr-07-2023